腰椎的锻炼保健动作与注意事项

来源:互联网 时间:2016-03-23

    动作要领:

1.跪势,两脚并拢,脚背贴地,髋关节自然压在脚后跟上。

2.两手轻轻地放在大腿前端,沉肩,坠肘,松腰,拔背,呼吸自然。

3.一个人只要还能够很轻松地坐在自己的脚后跟上,他的腰部就还是健康的。

4.保持这个姿势5分钟左右,当然能够跪得越久效果越好。

5.然后左右交替转动盆骨,先向右转,推动右大腿和膝盖向前移动,再向左转,推动左大腿和膝盖向前移动。

6.爬行方向可以是前后左右任何方向。

注意事项:

1.锻炼要求循序渐进,量力而行;力量由轻到重,幅度由小到大,时间由短到长,次数由少到多,由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。

2.这套动作要垫一个软体,比如枕头,或者软垫子才适合练习。

3.在移动爬行过程中要注意脚后跟要始终贴在髋关节下方,不要离开。

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