5大运动规律让你健身事半功倍

来源:互联网 时间:2016-03-23

一、重视热身运动:

无论你讲要做的是什么运动,热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,如果没有进行热身运动就开始强烈的运动,那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

二、不急于求成:

运动锻炼的基本原则就是要循序渐进,不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的,可以自身条件,可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数,一定要把握好度,不然就会适得其反了。

三、把握好自我感觉:

1. 适量运动表现:轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗;

2. 过度运动表现:心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪;

3. 运动量不足:面不改色心不跳。

四、把握运动时间:

对于一个健康的人来说,每次有氧运动做好不要少于20分钟,但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动,不然就不能达到锻炼身体的目的了。

五、把握运动强度:

一个正常的运动者,在运动时可以数一下自己的脉搏,心率控制在110次/分以下才算正常,但是也不能太低,如果心率只有70~80次/分,那么就达不到锻炼的效果了。

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