两分钟健身法

来源:互联网 时间:2016-03-23

早上醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部尽量和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手肘不能动,要紧贴床面。

穿好裤子后做快速深蹲。两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两脚均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地轻跳。这样,既能增强腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。

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