怎样运动减肥效果最好

来源:互联网 时间:2016-03-23

运动减肥方法是最有效的减肥方法,但是,每个人适合的减肥方法是不同的,下面是两款很多MM使用的运动减肥方法,一起来看看你的运动减肥方法是否正确,教你做自己适合的减肥运动。

运动减肥方法一:长跑

特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

适合对象:

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量(每小时):531。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

装备:棉质T恤及运动鞋。

运动减肥方法二:骑自行车

特点:骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

适合对象:

想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量(每小时):600。

运动量:中。

危险度:低。

装备:自行车、棉质T恤及运动鞋。

 

 

相关阅读:最快最有效的减肥小常识                    运动过后应该吃什么好?                       一周健康减肥食谱 全面均衡营养

相关阅读:
Top