常做跳跃运动有助预防骨质疏松

来源:互联网 时间:2016-03-23

临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。

跳跃运动简单易行、不限场地,很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准,每次跳跃5~10分钟,次数50次~100次即可。年轻人可视情况多做一些,长期坚持,对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥,也可以跳绳代替,或者象征性地做跳绳动作,只要规律地跳起来就能达到目的。-------三联阅读

做跳跃运动时也要注意以下事项:

首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。

其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。

最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。

此外,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人,以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

 

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