通过运动来防治肩周炎

来源:互联网 时间:2016-03-23

间隙甩臂,避免长时间同一个姿势。

肩周炎产生的三大原因:过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

撸臂法:将两手合掌搓热,用右手掌紧握左腋下,用力沿臂内侧自上而下撸至掌心,经虎口翻至手背,用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共撸10次。然后用左手掌撸右手臂,做10次。

举臂法:站立位,两脚分开与肩平,双手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上举,至下颌部时,翻转手掌,掌心向外,再向上举时,掌心逐渐向上,用力上推,头向后仰,脚后跟随之抬起,脚尖着地。然后两手分开,自身体两侧缓缓下落至腹部,再交叉,做16次。

拍臂法:将左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧,然后用左手掌拍打右臂,各做10次。

运关节法:站立位,双手举至肩平,十指分开,四指向前方,肘关节部自然弯曲,做左右运动20次,做上下运动20次,运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎,肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

 

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