9个不出汗的小运动 减肥也健身

来源:互联网 时间:2016-03-23

三联导读:秋季干燥易上火,最适宜滋润养生。对于忙碌的现代人来说,简单轻松的秋季养生方式是保障健康的最佳选择。下面,爱美网的小编为你介绍舌头养生法,每天只需动动舌头,就可以达到养生保健的目的。研究发现,人类出现老化现象的最大原因在于脑萎缩,一般人过了20岁以后,大脑细胞每天要消失10万个。

不过,人脑共有几千亿个神经细胞,因此,只要对神经细胞给予营养,或者发出各种刺激因子,维持大脑构造的细胞仍可达到2000亿个。

大脑细胞的消失,造成大脑萎缩,于是出现下列老化现象:眼泪与鼻涕增加、喝饮料发生困难、面孔的表情变得呆板、手足活动不大灵活等等。最显着的症状是舌头僵化,因为舌神经就是从大脑出发,与舌头相连接促使舌头活动,另一方面人的味觉是通过面孔神经而传到大脑的。

因此,为了防止大脑萎缩,应该经常使舌头活动,这就可以间接地对大脑进行刺激。 很多人认为,运动出汗,锻炼效果才好。其实,不出汗的运动也同样有效,美国最新调查研究发现,“无汗运动”对身体健康也同样有很好的效果。以下几种简单易行的无汗运动就能很好锻炼身体,保持身体的健康。

1.慢跑或快走:不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。

2.深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

3.全身收紧:平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。

9个不出汗的小运动 减肥也健身(三联阅读配图)

4.瑜伽:男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

5.提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。

6.抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

7.伸展肩臂:耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

8.逛街:满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

9.家务健身:充分利用家务劳动,同样能够健身。

相关链接:无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

值得一提的是“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。三联编辑

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