九九重阳享健康 调养运动要恰当

来源:互联网 时间:2016-03-23

农历九月初九,也就是重阳节。今年重阳节预计是难得的好天气。10月中旬,我市气温仍在20摄氏度上下,这对老年朋友出行和锻炼都十分有利。

近来干燥少雨,非常适合老年朋友进行晨练。根据天气预报数据,我市近期的日出时间将在早晨6时30分左右,老年朋友最好选择在此之后出门晨练。一来日出会使气温有所升高,二来日出后的空气质量较好,适宜老年朋友运动锻炼。在重阳节前后,老年朋友仍然可以坚持平日的锻炼方式,选择能增加心肺功能的运动为最佳。如感觉早晨天气较凉,可在出门时增加衣物,待锻炼发热后,适当地减少衣物。太极拳、太极剑、养生操等都是适合老年朋友运动的项目。在身体条件允许的情况下,也可以参加踢毽、慢跑等节奏稍快的锻炼。重阳佳节,有登高望远的习俗。对老年朋友来说,登山不仅能锻炼身体,增加心肺功能,更有陶冶情操,舒缓郁闷情绪的作用。不过,患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。

秋季万物凋零,让人容易产生伤感之情。因此,保持舒畅的心情对老年朋友格外重要。另外,秋季早晚温差较大,风大干燥,老年朋友要特别注意避风,开窗通风要适当,傍晚和夜间要避免阴风入侵。重阳养生同样要注重防燥和养肺,要保证充足睡眠,膳食结构要平衡。

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