最安全的有氧运动方式

来源:互联网 时间:2016-03-23

春季健康指南:功率自行车 最安全的有氧运动方式

   如果你没有很强大的心肺功能,如果你的体重过大,如果你有关节炎等病症,你肯定会因跑步的强度过大而放弃有氧运动。这时,不如尝试一下功率自行车,会让你对有氧运动有一个全新的认识。

在健身俱乐部里一般都会有两种功率自行车。一种是带有靠背的自行车,一种是没有靠背的。腰部有问题的朋友最好选用有靠背的那种,可以减去不少腰部的压力。我们对自行车都不会陌生,但有时会忽略掉自行车对我们健康的帮助。

其实像现在很多的人群都会因身体状况不佳,而无法进行跑步。比如一些多年没有运动、体重过大、膝盖或者是腰部有病症、身体过于薄弱、血压有问题的这些朋友,选择难度大的有氧方式,反而会因身体状况达不到要求对身体造成一定负担。当这种难以承受的感觉出现的时候,便会对运动有一定的心理压力。更严重一点说,对运动有了一种抵触的心理出现,这样就很难再坚持运动下去了。所以开始时选择一种适合自己的运动方式是十分关键的。如果你属于以上我们所提的几种情况之一,你可以选择功率自行车来进行有氧运动。不仅会达到提高身体综合素质的目的,最重要的一点是,这种有氧运动是最安全的一种有氧方式。

如果你想提高心肺功能可以把阻力调到5-8之间,持续运动30分钟,每周2次。如果你想减脂则需要更辛苦一点,把阻力调到9-12之间,持续运动不要少于40分钟,每周3次。

功率自行车使用起来是非常简单的。坐在车上一蹬脚蹬,车就会自动显示数据。这时,你可以选择一个适合自己的强度来进行运动了。

相关阅读:
Top